Restructuration cognitive
TCC — Thérapie Cognitivo-Comportementale
Une approche fondée sur les preuves qui vous aide à comprendre le lien entre vos pensées, vos émotions et vos comportements face à la peur.
Comment ça marche ?
La TCC repose sur l'idée que ce ne sont pas les situations en elles-mêmes qui nous font peur, mais la façon dont nous les interprétons. En identifiant vos pensées automatiques négatives, vous apprenez à les remplacer par des pensées plus équilibrées et réalistes.
Les étapes clés
- Identification des situations déclenchantes et des pensées automatiques
- Analyse des distorsions cognitives (généralisation, catastrophisme, etc.)
- Restructuration des pensées par des alternatives plus adaptées
- Exposition progressive et répétée aux situations redoutées
Dans PhobiaFree
Votre parcours TCC personnalisé vous guide à travers des exercices interactifs de restructuration cognitive, des fiches d'auto-observation et des mises en situation virtuelles progressives. Chaque séance s'adapte à votre rythme et à vos progrès.